die entspannungs­werkstatt

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine auf Autosuggestion beruhende Entspannungstechnik und bedeutet, dass der Entspannungszustand "selbst erzeugt" wird. Dieses Verfahren wurde vom deutschen Psychiater und Neurologen Heinrich Schultz zwischen 1910 und 1920 in Berlin entwickelt.

Das AT stützt sich auf die Tatsache, dass das vegetative Nervensystem über die konzentrative Selbstentspannung gezielt beeinflusst werden kann und daher die Möglichkeit besteht, Stress auch willentlich abzubauen. Dies geschieht durch Übungen, die eine Entspannung der Muskeln und Gefäße herbeiführen und harmonisierend auf die Atem- und Herztätigkeit einwirken. Die Körperwahrnehmung wird vertieft; die ungesunde Anspannung wird reduziert zu einer mittleren Spannungslage, die Leistungsfähigkeit und Gelassenheit zurückgibt.

Ruhe- und Entspannungsformeln, die zum Beispiel Schwere- und Wärmempfindungen auslösen, werden gedanklich mitgesprochen. So wird die willentlich herbeigeführte körperliche und mentale Entspannung erreicht. Mit diesen Entspannungsformeln lernen Sie, Abstand vom Alltag zu gewinnen und Stress abzubauen - regelmäßiges Üben vorausgesetzt.

Außerdem wird die formelhafte Vorsatzbildung eingeführt, die dazu dienst, persönliche Ziele mit Hilfe einer Formel zu definieren und sich während des AT zu suggerieren.

Indikation des Autogenen Trainings:

  • bewusste und aktive körperliche und mentale Entspannung
  • Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen
  • Stress- und Belastungsreduktion im Alltag
  • Steigerung von Aufmerksamkeit und Konzentration
  • Steigerung der körperlichen und geistigen Belastungsfähigkeit
  • Stärkung des Selbstbewusstseins
  • Stärkung des Herz-Kreislauf- und Gefäßsystems
  • Stärkung des Immunsystems
  • Steigerung von Wohlbefinden und Lebensqualität

Weitere Indikationen sind beispielsweise:

  • Schlafstörungen
  • nervöse Herz-Kreislaufstörungen
  • verschiedene Beschwerden im Magen-Darm-Trakt
  • Unsicherheit/Selbstzweifel
  • Angstzustände
  • Schmerzzustände
  • Vegetative Fehlregulationen

 

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