die entspannungs­werkstatt

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung (auch: progressive Muskelrelaxation, kurz PMR) nach Edmund Jacobson ist ein bestens erforschtes Entspannungsverfahren. Relaxation bedeutet Entspannung. Progressiv sagt aus, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird.

Anspannungen der Muskulatur treten häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und/oder Angst auf. Innere Anspannung führt folglich auch zu muskulärer Anspannung. Auf der Umkehrung dieses Zusammenhangs basiert die PMR: Mit der Entspannung der Muskulatur tritt ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine mentale Entspannung ein.

Im Kursablauf werden Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und anschließend entspannen. Sie sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit wird der Reiz der inneren Wahrnehmung verstärkt, so dass die Aufmerksamkeit gesteigert und "störende" Alltagsgedanken unwesentlicher werden. Der muskulären Anspannung folgen die körperliche und hiermit einhergehend auch die mentale Entspannung. Während am Kursanfang noch längere und ausführliche Übungssequenzen durchgeführt werden, können Sie sich als fortgeschrittener Teilnehmer bspw. in einer Stresssituation innerhalb kürzester Zeit entspannen.

Indikation der Progressiven Muskelentspannung:  

  • bewusste und aktive körperliche und mentale Entspannung
  • Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen
  • Stress- und Belastungsreduktion im Alltag
  • Verbesserung des Körpergefühls
  • Steigerung von Aufmerksamkeit und Konzentration
  • Steigerung von Wohlbefinden und Lebensqualität

Weitere Indikationen sind beispielsweise:

  • Schlafstörungen
  • Nervosität
  • Prüfungsangst und andere Ängste
  • Muskuläre Verspannungen
  • Spannungskopfschmerzen

 

Aktuelle Kurstemine:

Kurstemine, weitere Angebote und die Kostenübersicht finden Sie hier; Hinweise zur Kostenerübernahme durch Krankenkasse hier. Über die Seite Kontakt können Sie mich erreichen und sich anmelden.

Artur Logo

Werbeagentur: artur Kommunikationsdesign Nürnberg